białko na masę

CEL?:MASA 1-4 meta 25mg ed (scan i eap) 1-10 deka 200mg e7d (eap) 1-10 omka 250mg e5d (rodzima) pod reka siedzi juz clomid, tamox, hcg. dziennie zjadam mase witamin dieta utrzymywana na bd poziomie :] w skrocie mowiac srednio;p B: 3g/kg W:8g/kg T:1g/kg Do tego oczywiscie suple bialko ostrowi etc. Na koniec dorzuce krete i clena zobaczymy jak [...]

[...] w 8 klasie :). Chciałbym mieć szybkie chude nogi jak bokser :). Od 2 tygodni ściśle trzymam się diety : 1870 kalorii zone 40%w , 30%b, 30%t weglowodany 748 kcal = 187 g białko 561 kcal = 140 g tłuszcze 561 kcal = 62 g i ostro ćwicze efekty łydka mi urosła z 42 na 45 cm :( , udo spadło z 67 na 66 , pas spadł o 1 cm , biodra zostały [...]

[...] nasiona g 849 kcal b: 37 g ww: 28 g tł: 66 g + Kasza jęczmienna perłowa g 646 kcal b: 14 g ww: 138 g tł: 4 g + Kurczak pierś g 666 kcal b: 126 g ww: 0 g tł: 18 g + Oliwa z oliwek Primadonna LIDL g 248 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 28 g + Kasza gryczana g 665 kcal b: 25 g ww: 127 g tł: 6 g Suma dobowa 3 074 kcal 202 g białko 293 g węglowodany 122 g

[...] + jako źródło tłuszczy jakieś orzechy np+będe dopijał do tego troche wpc bo ten filecik ma tak z 150 g przed ugrilowaniem) posiłek będzie miał normalne wartości w sęsie białko czy zdrowy tłuszcz,tylko węgle będą w nim o troche niższym ig. kiedy wcisnąć ten posiłek w ciągu dnia??? lepiej w potreningowym czy przed, żeby nie odbiło się na [...]

Dzień dobry wszystkim i z góry dziękuję za pomoc Więc tak mam wzrostu 195cm ważę 103kg, parę miesięcy temu ważyłem 115 i głównym moim problemem był brzuch, schudlem i zrzucilem ponad połowę brzucha, problem jest w tym że jestem kierowca ciężarówki więc nie zawsze mam czas chodzić na siłkę o tych samych godzinach, czasem chodzę rano przed 8 a [...]

[...] Kreatyny z Olimpu (Bo kupowałem 2 opakowania) Oczywiste jest to, że jeżeli już mi to leży to muszę to wszumać :P Co do tego dorzucić aby zwiększyć masę mięśniową? Jakieś białko? Jak już je będę miał to brać wszystko naraz? Proszę o propozycje... dodam jeszcze że ściśle stosuje dietę :) Pozdrawiam :) Zmieniony przez - ziom17bn w dniu [...]

Otoz moja sytuacja wyglada tak, ze mam kilka kg nadwagi, jednak do marca/kwietnia chce powiekszyc mase miesniowa i dopiero wtedy przejsc na redukcje przed wakacjami. Obecnie stosowane przeze mnie suplementy: -bialko ostrowii, wg brakow w diecie -mieszanka kreatyn (jablczanu i esteru) -bcaa -witaminy olimpu i omega-3 olimpu -miks spalaczy treca, [...]

Witam od razu wklejam ankiete żeby nie było krzyku:-D WIEK:23 2. WAGA:91 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -udo:67 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 lata 6. DIETA: -białko:ok 6g/kg -węglowodany:ok 8g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni enan, cypio, bold 8. TRENING:4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL [...]

[...] siła potem rzeźba Staż treningowy na słowni: Nie za długo Uprawiane inne sporty: Karate, Parkour, Akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SIłownia Dieta: Jest białkowo weglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: zamierzam białko - Hard Mass poo 75g na szejka 2x dziennie

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 76 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 8tygodni 8. TRENING: utrzymanie masy 9. CEL CYKLU: troszke masy jakościowej(bądź utrzymanie własnej wagi), [...]

[...] i 3 razy na siłowni. Karate trenuje już 7 lat.Myślę ze czas na jakieś suplementy,odżywki i tu proszę was o pomoc.Za bardzo się nie znam poczytałem trochę.Jedni mi radzą brać białko,bcaa inni kreatynę.Nie wiem czytałem o kreatynie i pisało dużo ze pompuje mięśnie , idzie w masę a nie chce przytyć muszę utrzymywać wagę .Czy jak będą miał [...]

Witam Wracam do treningow po kontuzji kręgosłupa, jako że zmieniłą mi się za bardzo kompozycja sylwetki planuje zacząć od redukcji. Zrobiłem badanie u dietetyka na skład ciała (metodą Bioimpedancji): | Masa ciała 77,8 Zawart tk. tł. 19,0 Masa mięśni 59,9 Masa kości 3,1 BMI 25,4 DCI 3299 Zawartość wody 57,6 Poziom tł. brzusznego 5 Pani dietetyk [...]

[...] do was , bo są tu ludzie , którzy więcej wiedzą ode mnie !!! stosowałem już kiedyś kreatyne olimp mega caps , i KREA - ALKALYN , stosowałem też tribus 60 !!! miałem też białko pro-longatum i jakiegoś gainera podajże monster mass !!! i zawsze efekty były słabe !!!! moim głównym błędem była dieta . Wtedy myśłałem , że jak zjem coś przed [...]

[...] to że ktoś się zalewa na masie mniej lub więcej zależy od nadmiaru kalorii. Czy jakość jedzenia ma jakikolwiek wpływ na to. Przecież dostarczam powiedzmy 500 kcal nadwyżki, białko siedzi 2g. Jak wiadomo nie da się tylko nabierać czystego mięśnia,a przecież organizm nie rozróżnia czy to owies czy chleb biały ? 2. Jak to naprawde jest? płatki [...]

Witam, chciałbym się poradzić ile mam jeść węglowodanów, mój cel to masa/siła. Coś o treningu - 3 razy w tygodniu po 1,5h Oprócz tego praktycznie zero aktywności, tryb leżący i siedzący. Dlatego zwracam się z pytaniem o ilość bo zazwyczaj człowiek oprócz treningu jeszcze pracuje, chodzi itp, co u mnie nie występuje. W internecie zalecają 5g/1kg [...]

[...] Potrzebuje rady jakie ćwiczenia wykonywać po ile razy dodam do tego że zacząłem ćwiczyć z 1 miesiąc temu tak dla lepszego samopoczucia mam do dyspozycji kreatyne w proszku białko olimp Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: przybrać szybko mase mięśniową Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne [...]

[...] cyklu wejść na clena? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4x ph (mega-h, mdrol, mdrol, eq+x-tren) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miarę sucha [...]

Witam, moim celem jest zwiększenie masy w tym roku. Wiek - 24l Waga - 63kg Wzrost - 182cm Od kiedy pamiętam to miałem leptosomatyczny typ budowy ciała i utrzymuje masę od 8 lat. W tym roku moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Biegałem 4-5 razy w tygodniu dystanse 5km+ i starałem się tylko utrzymywać wagę ale teraz przestałem i chciałbym [...]

[...] 1 kromka chleba z masłem Godz: 10:30 Kanapka z szynką i serem 100 ml soku Godz : 13 Sztangielka z czosnkiem + kanapka z szynką i serem 15 :30 obiad: 200g ryżu , mięso + białko waniliowe 30g 17 30 {30 min przed treningiem} 100g ryżu + 15g białka waniliowego trening 18 = 19:10 po treningu 250 ml soku 19 40 Kotlet + serek wiejski 150g 22:oo [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 7300kcal -białko: -węglowodany: 1250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 miesięcy on : Test,Npp/Test,Master żadnych orali trenów gh insuliny jescze :) 8. TRENING: Push/Pull/Legs 9. CEL CYKLU: [...]